O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO PARA UM CABELO SAUDÁVEL

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Imagem: Revista Afro

Nem só de fast food deve viver uma pessoa (de preferência, né? kkk)

A nossa alimentação reflete em todo nosso organismo, tanto internamente quanto externamente. Isto é, uma boa alimentação espelha na saúde do nosso cabelo, pele, unhas e até no nosso humor.

Claro que alguns alimentos ajudam mais para cada coisa. E meu objetivo com o post é justamente mostram aqueles que deixam nossos cabelos mais bonitos (qualquer tipo de cabelo, claro!).

Os fios precisam de nutrientes para crescerem fortes e bonitos. Segundo os nutricionistas, se não consumirmos a quantidade necessária de alguns alimentos, os cabelos podem ficar sem brilho, quebrar ou cair.

Imagem: Meu Crespo
Imagem: Meu Crespo

Fiz uma pesquisa em sites e blogs com dicas de nutricionistas para copilar todas as informações possíveis e repassar para vocês. Segue a listagem dos alimentos, os nutrientes nele e para que servem (não coloquei a quantidade necessária de cada alimento, mas se tiver interesse, as fontes lá embaixo dão mais informações!), o importante mesmo é ter uma alimentação balanceada e se possível incluir esses alimentos nas refeições:

Alimento Contém Benefícios
Cenoura, Abóbora Betacaroteno – vitamina A Evita a queda e a perda de pigmentos (que deixariam o cabelo grisalho). Também nutri o couro cabeludo e interfere na produção da oleosidade natural do fio.
Espinafre, Brócolis, Couve Ferro e vitamina B Equilibram a oleosidade do couro cabeludo, fortalecem a raiz e normalizam o ciclo de crescimento.
Aveia Silício, vitaminas do complexo B e zinco Fortalece o crescimento. Evita queda e fios brancos antes do tempo.
Peixe Ômega 3, vitamina B3, proteína e selênio Protege o couro cabeludo e permite a chegada de nutrientes ao bulbo capilar.
Soja Proteína Normaliza o ciclo de crescimento capilar e impede a opacidade, queda e fraqueza dos fios.
Laranja Fibras e vitamina C Essencial na produção de colágeno. Controla a oleosidade e evita o aparecimento da caspa.
Morango Flavonoides e vitamina C Fios crescem mais rápidos, resistentes e com menor risco de queda, quebra e ressecamento.
Iogurte magro Aminoácidos e vitaminas do completo B Fortalece a fibra capilar e deixa o cabelo mais encorpado e resiste.
Castanha-do-pará, Grãos integrais, Nozes Zinco, cobre e vitamina E Ajuda no crescimento e desenvolvimento capilar, a reduzir a oleosidade excessiva e a previnir a descamação no couro cabeludo. Age nos pigmentos que dão cor ao fio.
Agrião Enxofre (MSM) Fortalecimento capilar. Ajuda a evitar a caspa.
Ovo, Carnes magras Proteína Fortalecimento capilar.
Arroz, Feijão, Lentilha Aminoácidos Fortalecimento capilar e evita a queda dos fios.
Vinagre de maçã (Auxílio na digestão da proteína) Evita a queda.
Frutos do mar Magnésio Fortalecimento capilar.
Leite e derivados Cálcio, vitamina A Evitam que os cabelos fiquem opacos e quebradiços.
Gengibre, Curcuma, Pimenta Propriedades anti-inflamatórias Evitam a queda de cabelo.
Melão Vitamina A e água Controla a oleosidade no couco cabeludo e evita seborreia.
Frango Ácido fólico Acelera o crescimento capilar.
Banana Magnésio Protege e dá elasticidade aos fios.
Chá verde Polifenois e ômega 3 Dá brilho aos fios.
Pepino Silício e enxofre Fortalecimento capilar.
Batata Doce Betacaroteno – vitamina A Evita coceira no couro cabeludo e aparecimento da caspa.
Pães, Cervejas (Centeio) Fibras, proteínas, carboidrato, vitaminas e minerais (selênio, fósforo e magnésio) Combatem a queda de cabelos.
Cevada Vitaminas A, B, C, E e K, cálcio, fósforo, selênio, zinco, iodo e cobre Combate a queda de cabelos.

E, claro, ingerir muita água. Aproximadamente 2 litros ao dia (10 copos). Que é essencial para nutrir o bulbo capilar!
Imagem:  Doutissima
Imagem: Doutissima
Se você tiver algum problema que não é solucionado com a alimentação, procure um dermatologista urgente!
Lembrando que todos os alimentos são para as refeições, ou seja, para serem ingeridos. Em relação aos alimentos que podem ser usados diretamente no cabelo um futuro post está por vir!
Grande beijo,
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3 comentários sobre “O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO PARA UM CABELO SAUDÁVEL

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